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這期我們將為大家?guī)碛率渴饺木毩?xí)，勇士式系列在瑜伽練習(xí)中，算是較為進(jìn)階的體位法，除了雙腿要有力量外，腹部核心更需要穩(wěn)定，否則容易腰椎塌陷，練習(xí)中記得收起小腹及肋骨，盡量使整個(gè)背部與臀部是同一高度的。

1、采取雙人練習(xí)，前方同學(xué)面向把竿前彎，將雙手搭在把竿上，右腳離地抬高到約與地板平行，將身體重心移到左腳上。找到平衡后試著慢慢打直前腳，但膝蓋不鎖死，保持彈性，最后檢查一下，背部與臀部在同一個(gè)平面上。

2、后方同學(xué)加入，取適當(dāng)?shù)木嚯x練習(xí)勇士式三，前方同學(xué)將左手離開把竿，移到身旁，抬起身側(cè)后方同學(xué)的腳踝，維持這個(gè)姿勢大約誰三到五個(gè)呼吸，結(jié)束后換邊練習(xí)。

隨著一次次的練習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)心定下了，身體也很快的抓到平衡與協(xié)調(diào)，再加上利用了瑜米之伽特有的把竿與同伴的幫忙加持，使得練習(xí)更加安全且有趣，祝福大家練習(xí)愉快。