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如果在前屈動(dòng)作中（包括下犬式）胸部壓得你難以呼吸，花點(diǎn)時(shí)間抬起頭拉長(zhǎng)脊椎，然后收攏下頜，再將后背放下。頸部越長(zhǎng)，壓迫越小！

動(dòng)動(dòng)肚子

在任何體式中（尤其是前屈和扭轉(zhuǎn)）如果你的肚子受到擠壓，動(dòng)動(dòng)它！把雙手放在腹部以髖骨為軸收攏皮膚，將擠壓的皮膚收回該停留的位置，盡量向身體中心移動(dòng)肚子。

如果你的臀部讓你無(wú)法舒適地仰面平躺，試試以下方法來(lái)預(yù)防腰部疼痛：

1、向臀部移動(dòng)雙腳，雙腳下壓地面，將臀部抬起一定高度使得尾骨可以輕輕收攏，讓腰部獲得一定拉伸；

2、在膝蓋下放置毯子或墊塊以拉伸腰部；

3、將頭抬高1-2英寸，將雙手放在頭蓋骨下，收下巴，放回頭部；

4、在頭下墊毯子；

5、上述第一條與第四條相結(jié)合。