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第三階段

每次吸氣后要屏息(不呼不吸)，吸氣-屏息-呼氣的時間一樣長。

方法：

(1)左鼻孔吸氣，屏息;

(2) 右鼻孔呼氣;

(3)右鼻孔吸氣……屏息;

(4)左鼻孔呼氣

注意：

屏息時間視個人程度保持，循序漸進地做25個回合，在自己能力范圍內(nèi)完成，然后進入下一階段。

第四階段

無論吸氣、呼氣都要屏息(懸息)。

方法：

(1)左鼻孔吸氣，屏息(內(nèi)懸息);

(2)右鼻孔呼氣，屏息(外懸息);

(3)右鼻孔吸氣，屏息;

(4) 左鼻孔呼氣，屏息。

注意：循序漸進地做25個回合，內(nèi)、外懸息時間一樣長。

功效：

(1)清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的障礙，尤其是打通左經(jīng)(左鼻孔)、右經(jīng)(右鼻孔)，使生命之氣在經(jīng)絡(luò)通道(中經(jīng))暢通無阻;

(2)清除血液中的毒素，使肺部所有廢氣完全排除;

(3)把人的各種感觀知覺和心靈從感知對象事物上撤回來;

(4)提高內(nèi)在精神力量，達到精神煥發(fā)，內(nèi)心寧靜、安祥、清澈。

在練習(xí)以上幾個階段的時候，注意要把持好力度，讓呼吸自然有序，這樣才能真正的發(fā)揮瑜伽調(diào)息的作用。