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2、留神

淵源：東坡有詩云：“與可畫竹時，見竹不見人，豈惟不見人，嗒然忘其身”。只有這樣才能集中心力，全神貫注于一物象上，作畫才能神化，治學方可深造。又有古人講：“制心一處，無事不辦”；又說： “精誠所至，金石為開”。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到頂點，便可豁然洞開。英雄所見略同。美國麻省大學醫(yī)學中心減壓計劃的創(chuàng)始人加華仙博士也提出了這種強調時時刻刻用心專注的冥想方式——留神。

理論：“留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺的事物。你可留神于一個人的說話、跑步或舞步，你甚至可帶著'留神’去進食、握手或駕駛汽車。實際上，你整體的生活都可成為冥想的目標。” 方法：

全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結構、味道，甚至生長為一整串葡萄的過程。此方法用于減肥具有特效——進食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結果是會吃得更少。由此甚至推出了“漫游整個身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中于右腳，跟著挪移精神焦點至身體其他部位。

西方冥想宗師們忠告人們，生命在于呼吸之間，再漫長而繁復的生命歷程亦只是此時此刻的延續(xù)，小心你的呼吸就是“留神”法的精神實質；東方的“靜坐”法則更為含蓄地教會我們平靜——寵辱不驚，去留無意。