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我們現(xiàn)在要做的是瑜伽當(dāng)中非常重要的功課，也是各種修行當(dāng)中的根本方法，靜坐。坐姿非常重要。我們現(xiàn)在要搭一個(gè)廟宇，這個(gè)廟宇的好與壞，關(guān)乎著接下來(lái)的內(nèi)容。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，正確的身體姿態(tài)非常的重要。那么老朋友，無(wú)需強(qiáng)調(diào)了，請(qǐng)自覺(jué)坐好。新朋友，請(qǐng)把蒲團(tuán)拿過(guò)來(lái)，墊到你的臀部之下。

為什么呢？因?yàn)樗軒椭愕募贡潮３肿谡?。在所有的養(yǎng)生方法中，用一句話來(lái)概括的話，都是從脊柱入手的。瑜伽里講的三脈七輪，也都是以脊柱為軸心。

如果你把脊柱照顧好，你就有福氣了?，F(xiàn)在，我們要把身體這個(gè)廟搭好，要效仿什么來(lái)搭呢？古人說(shuō)：人法地，地法天，天法道，道法自然。

所以我告訴大家，最高境界是效仿大自然。那么，第一步就像蓋房子一樣，要先把地基搭建好。你在這里，就要安安靜靜把“神”收到這里來(lái)。

下盤要像大地學(xué)習(xí)，穩(wěn)固、收緊、往下扎根。第二步，身體要像天空一樣無(wú)限地延展。放松，但是不松懈。如何去做？請(qǐng)諸位觀察自己的肩、肘、腕、指。所以，跪坐的朋友，可以將掌心向下、手指輕輕貼住膝關(guān)節(jié)，或是手掌心向上放于膝頭。