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（山式坐姿）

緩慢地呼一口氣流，舌尖頂住上膛。跟隨吸氣，指尖帶動手腕、肘部、肩背向上延展，似乎指尖直升云霄。然后，讓下頜隨吸氣緩緩向上，睜開雙目仰望蒼天。打開雙手，向兩側(cè)再打開一點點，讓你的心量放寬。隨順呼吸。讓我們再一次吸氣，與天相連。

隨呼氣，由指尖帶動手腕、肘部、肩背，如同落葉總要歸根，讓我們向著大地的方向去禮拜、去相應。讓你的頭微微垂下，垂落下來，感覺周身完全地松、展。

沒有任何競爭，沒有任何急功近利。靜觀呼吸，繼續(xù)讓舌頭頂住上膛，感受脊椎骨一節(jié)、一節(jié)地延展。隨著吸氣，下頜微微向上，抬起頭，如一只龜那般緩慢。

手掌和肘部保持不變，頭微微向上一點點?，F(xiàn)在，你可以閉上眼睛了。你，要和自己在一起。你，均勻地呼吸著，慢慢將你的競爭、將你的強求、將你的急功近利放下。

你只是尊敬地看著你的脊椎，看著他隨著呼氣慢慢放松。然后，順著呼氣時把頭再一次垂向地面。

閉上眼睛，跟著你的呼吸，保持三次動態(tài)。吸氣的時候，由頭頂開始，到前額、下頜、頸部、背部、腰椎，細細感受整根脊椎骨在拉起。隨著呼吸，一點、一點地拉起。請記住啊，不用跟著我的節(jié)奏，請跟隨你自己的呼吸去做。

瑜伽是一場個人的舞會，盛裝舞會。隨著每一次呼吸，讓你的身、心、神、靈相應在一起。細細去感受，疲勞的頸部正獲得充分的滋養(yǎng)。當身體向上的時候，你能借助到天的力量，他會給你最大的加持和恩惠。

而在身體向下的時候，你禮敬大地，感恩大地的恩惠。大地母親給你加持，身體將再度獲得放松。反復三次之后，請把頭微微垂下來。均勻的呼吸之后，請你慢慢地起身，由腰椎到胸椎、到頸部、到后枕，一節(jié)、一節(jié)起來。

辛苦諸位！來，請將雙肩聳起，盡量貼向耳朵，然后打開口腔，呵——現(xiàn)在，請把您的蒲團、毛毯放到旁邊。

在這個課堂上，我的職責是照顧大家，但我不是領(lǐng)導者，我只是一個引領(lǐng)者。所以，我不是標準。請你不要跟我比，更不要跟旁邊的人比。

這是一場個人的舞會。我的工作是照顧大家，而不是管理大家?，F(xiàn)在，諸位錯開一點身位，以便我眼觀六路、耳聽八方。

再次強調(diào)，請你讓自己在這里。請輕輕抖動你的雙腿，你越專注就越容易能感受得到，汗水是從里面滲透出來的。跟西方所推崇的運動完全不一樣，那個是向外求，而瑜伽是向內(nèi)求。

就像一個雞蛋，從外面打破后就做成炒雞蛋了；但如果從內(nèi)往外的話，就是一個生命的重生。那么現(xiàn)在，我們要怎樣做呢？來，把你的雙手伸給我。