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（雙腿背部伸展式）

緩慢地呼一口氣流，雙腿微微展開。我們做第一次的約會(huì)。

還記得那一場(chǎng)初戀嗎？也許忘了，那么，再來感受一下。呼一口氣息，記住，下盤穩(wěn)如大地，腳趾尖內(nèi)扣；上盤空如蒼天，松而不懈。

不要讓身體過分緊張，下盤穩(wěn)穩(wěn)向下扎根。天地之大，你在其間。身體的大梁，整根脊椎骨都挺拔向上。

下頜內(nèi)收，舌頂上膛，虛領(lǐng)頂天。試著做一做。呼一口氣，請(qǐng)神明回來。再吸氣，用手指帶動(dòng)手臂向上，下頜微微抬起。請(qǐng)把雙手向兩側(cè)打開那么一點(diǎn)點(diǎn)。

如同蒼天一般的心量，無量而無邊。把你的下頜抬高，你已經(jīng)多久沒有仰望天空了？請(qǐng)?jiān)谶@里保持一會(huì)，均勻地呼吸，肩、肘、腕、指松而不懈。

不要讓它們變得緊張。均勻地呼吸。腳趾尖內(nèi)扣。下盤沉穩(wěn)向下。你的身心正在經(jīng)歷第一次約會(huì)，第一次的聯(lián)結(jié)。

呼一口氣流，吸氣時(shí)去借助天的力量，讓手指尖向腳趾尖的方向去觸碰。如果你抓不到，膝關(guān)節(jié)可彎曲。雙手慢慢去試著觸碰腳趾。

也許你不知道，小寶寶們最喜歡做這個(gè)動(dòng)作。為什么呢？因?yàn)?，這是天然的養(yǎng)生，生來就會(huì)的本能。手和腳不能分離啊，它們兩個(gè)分隔太遠(yuǎn)了。

讓你的手去握住你的腳，這就是聯(lián)結(jié)，就是陰陽交融一體。當(dāng)它們?cè)谝黄饡r(shí)，身體的整個(gè)氣脈便開始流轉(zhuǎn)。