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手指撐住地面，輕輕將你的腿伸向遠(yuǎn)方。

打完坐之后最好在房間里走一走，讓血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)。

所以，行禪是很好的方法，能讓下盤的血?dú)庋杆俚玫匠溆?/span>

現(xiàn)在，我們來抖動(dòng)一下雙腿。

一開始會(huì)酸，脹，麻，不過沒關(guān)系。

我們相信《易經(jīng)》所說，相信佛陀所說，世事無常。

沒有絕對(duì)的，所以酸了，脹了，麻了，都沒關(guān)系。

但你要有這個(gè)心：一會(huì)都會(huì)過去的。

然后，從慢到快……

加快速度！

迅速讓血?dú)獬溆?、充盈?/span>

脊柱，再來，挺拔。

實(shí)質(zhì)上不該提到脊柱。天地歸位，人就歸位了。

你在哪里，大地就在哪里了。

腳趾回勾，我們一切都是回歸，一切以圓為主。

這是陰，這是陽，所以你的腳趾尖要回勾。

脊背宗正，你感覺身體下側(cè)的經(jīng)脈也就是膀胱經(jīng)，通過你的呼吸在延展。

筋長(zhǎng)一寸，壽增一歲。

再次去感受一下身體的伸展。

呼一口氣流，請(qǐng)把你的手交給我，找到天。

它隨時(shí)在變化，所以一定要柔軟。

同時(shí)，天是一定要被撐起來的，所以是松而不懈。

但是，它隨時(shí)都在變化。

而大地不是這樣，所以讓你的下盤內(nèi)收，穩(wěn)定，踏實(shí)。

在這個(gè)時(shí)候，找到你自己！

下顎微收，舌頂上膛，眼觀鼻，鼻觀耳，耳觀口，口觀心。

有些朋友第一次來，或者年齡偏小可能聽不懂我在說什么。

別擔(dān)心，這些沒關(guān)系。

今天一堂課里，如果有一句話能跟你相應(yīng)，你就值了，我也值了。

所以，不用在意每一句的道理。

均勻呼吸，抬頭。

我們的心量要像天空一樣，不斷地外展，樹枝、樹葉再向上茂密的成長(zhǎng)。

但是你應(yīng)知道，當(dāng)你接受果實(shí)之后，隨著你的接受，你還要把這力量回饋到根上。

所以，請(qǐng)讓長(zhǎng)久分離的腳趾和手指，再一次相遇、相容。

吸一口氣流，緩慢地呼氣。

讓你的枝葉開始尋根，聯(lián)結(jié)、交融。

肩、肘、指放松。

你且記住，舒適、穩(wěn)定的位置，這才是瑜伽。

如果你的手夠不到腳趾也無妨，請(qǐng)將膝關(guān)節(jié)彎曲。

我們的目的不僅僅只在于一個(gè)結(jié)果，而是在于你在這個(gè)過程當(dāng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)奇跡、妙用之處。

所以，諸位首先要守住“一”。

你在哪里？還在跟著導(dǎo)游往前走嗎？

跟著你的呼吸，讓天、地、人交融在一起。

我稱這個(gè)姿勢(shì)為：圓滿的開始。

我們?cè)匍_始5次呼吸，好嗎？

不強(qiáng)求，不放棄。

把心安下來。

你不要篡位，請(qǐng)繼續(xù)跟著導(dǎo)游走。