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       做這個練習，我們可以采取坐式或臥式。

       一般來講，對我們影響最大的經(jīng)驗，是來自我們最大的快樂和最大的痛苦。從任何一面入手，都是可以的。不過，我建議從痛苦的經(jīng)驗入手，因為對于痛苦，我們往往會逃避，不愿再提，不愿再想，所以痛苦當中的價值，我們往往不能得到。有人說，“痛苦是一份包裝精美的禮物”，我們現(xiàn)在可以挑戰(zhàn)一下自己，來驗證這句話。

       在你調(diào)整好姿勢和呼吸以后，讓自己先平靜下來，然后集中精力去回憶一件令你痛苦的事情。請你要仔細，要把當時的場景再現(xiàn)出來，讓自己有身臨其境的感覺。

       只要你開始回憶，你的身體就會出現(xiàn)反應，某些部位就會變得不適，甚至難受。常見的部位是心口，會有比較強烈的堵、壓抑的感覺，以及寒、熱等感覺。另外，胃部，也就是”太陽神經(jīng)叢”，也是經(jīng)常有反應的部位。

當這些感覺出現(xiàn)以后，請你不要回避，而是面對它們。