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(二)抖動你的身體
    站立姿勢，開始的時候雙腿分開有肩寬，雙手自然垂于身體兩側(cè)。
    閉上眼睛，想象著你剛剛冒雨從戶外跑進室內(nèi)，全身都是水，你要把身上的水抖掉。
    從頸椎開始，然后雙肩，然后是雙手、腰部、艘部、雙腿，依次開始抖動，讓你的每個關(guān)節(jié)都抖動起來。
    你身上能動的地方，都抖動起來，包括耳朵(有的人耳朵是會動的)、小腿肚子、臀部，等等。不必很用勁，也不必很快速，你可以用你習慣的力A和節(jié)奏抖動。
    除了傷害自己和傷害他人的行為以外，任何動作都是允許的，例如彎腰、拍打身體、舉手、扭頭，等等。

    建議保證以下兩點，但僅僅是建議而不是必須。

    1、盡量確保你的脊柱是垂直于地面的，你可以利用前面介紹過的方法，想象著你是一棵大樹，你的樹干筆直，而你的雙腿像樹根一樣扎在地面上。

    2、過程中，雙腿的動作不要停頓，簡單的膝蓋快速彎曲的動作，要一直保持。這看似簡單，但是不少人卻不能持續(xù)，因為身體不夠好的緣故。這個動作的效果類似武術(shù)里的扎馬步，但是沒那么困難，堅持下去，也會使我們的身體素質(zhì)大大改善，無論關(guān)節(jié)、肌肉還是內(nèi)臟器官的功能都會得到顯著改善。

    抖動不僅可以運動你的腿部，更可以對身體起到全面的調(diào)節(jié)，例如使脊椎得到矯正，使內(nèi)臟的位f得到復(fù)原(我們的很多服裝，例如緊身的，會嚴重壓迫內(nèi)臟，使位置改變從而影響功能的正常發(fā)揮，久而久之造成軀體疾病!，增加胃腸的蠕動，達到促進消化和改善新陳代謝的作用。這是一個很好的自助式按摩。

    練習的標準時間是15分鐘，實際上，很多人做這個看似簡單的練習卻堅持不到要求的時間。不要緊，你可以先做5分鐘。以后逐漸增加。

    這個練習的效果是很顯著的，我們身體堆積的疲勞，會被“抖掉”，心中的負面情緒，也會緩解。

    建議你使用一些音樂來配合這個練習，需要的音樂是節(jié)奏比較快的，但是節(jié)奏要鮮明而穩(wěn)定。節(jié)奏至少是每分鐘128拍，更快一些的更好。音樂可以幫助我們獲得節(jié)奏，并且可以在不知不覺中幫助我們調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)律。