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(一)最快速的放松練習
    快到什么程度?不超過5分鐘。不過這個練習不適合心臟病和高血壓患者，因為這個練習對身體的無氧代謝能力有要求。
    基木姿勢：坐式。
    具體做法是：
    1、吸氣。盡最深地吸氣，慢慢地吸，要求是平穩(wěn)綿長，一直吸到你覺得你的肺完全裝滿了空氣，不能再吸。
    2、憋氣。吸滿了氣以后就憋住，盡量地憋住，直到你覺得實在憋不住了，再呼氣。
    3、呼氣。呼氣時同樣要緩慢地呼，盡量地保持平穩(wěn)綿長的節(jié)奏，一直到把你肺部的空氣完全呼出。
    4、憋氣。呼出全部空氣以后，再次憋氣。同樣，盡量地憋住，直到你覺得實在憋不住了，再吸氣。
    5、重復以上步驟五次，身體自然得到放松。
    隨著你練習的深入，你每次呼吸的時間會被拉長，一開始，每個輪次30一40秒，到一定時候，可以延長到一分鐘以上。這其實說明你身體無氧代謝的能力在增強。
    最后豁要說明的是，這不是極限挑戰(zhàn)，所以憋氣的限度得自己掌握，不要太強迫自己，量力而行。