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現(xiàn)代社會壓力大，我們都知道。我們有太多的緊張，而缺少足夠的松弛;我們有太多的焦慮，而缺少足夠的從容。我們都很善于讓自己緊張，但是不善于讓自己放松。放松是冥想的基礎(chǔ)，放松不僅可以使我們把積累的疲勞和緊張清除掉，還可以使我們的身心獲得一定程度的康復(fù)，并且，放松伴隨的是注意力的渙散，這很有利于我們從日常的狹隘和局限的角度跳出來，在比較寬廣深邃和新鮮的角度看待問題，這很可能使你獲得啟發(fā)，解決問題。此外，僅僅是放松，就可以讓你感受到莫大的快樂和安詳，感受到冥想的美妙。

在初學(xué)冥想的時(shí)候，最基本的功課，就是學(xué)習(xí)放松。我們從放松身體入手，一邊化解忙碌的工作帶來的疲勞以及潛在的致病因素，一邊讓自己獲得享受，到一定時(shí)候，就自然過渡到整個(gè)身心的放松，就可以調(diào)節(jié)情緒了。
放松能力，可以說是保持身心健康的一個(gè)基礎(chǔ)，它對于情緒管理和緩解失眠，都是必須的能力。現(xiàn)在，無論面對怎樣的困難;壓迫和挑戰(zhàn)，都請告訴白己:“沒什么了不起的，我一定可以解決。”然后，讓自己放松。

導(dǎo)致不能放松的原因大致有以下幾個(gè)方面：

1、環(huán)境因素。環(huán)境不夠安靜、封閉、私密、舒適，有干擾，如強(qiáng)光、噪音、異味等。
2、姿勢不對，身體舒適感不夠。
3、心理因素。心中有較強(qiáng)的焦慮、緊張、擔(dān)憂、恐懼、牽掛或者有較強(qiáng)烈的讓人興奮和緊張的情緒，如高興、憤怒、委屈、憂郁等。
4、習(xí)慣因素。不習(xí)慣放松，靜坐或靜臥片刻，就感到渾身緊張，心中煩躁。
5、遭遇到軀體化問題或者心理創(chuàng)傷以及身體損傷。

軀體化指的是心理因素導(dǎo)致軀體的不舒適感甚至病變。例如高強(qiáng)度的緊張會導(dǎo)致胃痙攣，慢性疲勞會導(dǎo)致頸椎肩周以及腰、背部的酸痛等。心理創(chuàng)傷來自過去生活中某個(gè)特定時(shí)刻遭遇的不公平對待，例如童年時(shí)期老師或者父母的打罵，前男友或者女友的傷害，同學(xué)或者朋友、同事的嘲笑、奚落，等等，這些被壓抑甚至遺忘的創(chuàng)傷可能會被喚醒，導(dǎo)致比較強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，使心情難以平復(fù)。

身體損傷則隨時(shí)在發(fā)生.例如長期在電腦前工作導(dǎo)致的眼部疲勞、頸和肩的酸痛以及手腕的疲勞等，這些感覺在一般情況下會被我們忽略，但是在放松狀態(tài)下，會變得清晰。解決的辦法是，讓自己抽離出來，以旁觀者的態(tài)度面對這一切。不要試圖逃避或者壓抑這些感覺，也不要被這些感覺帶著走，要把自己和這些感覺、經(jīng)驗(yàn)暫時(shí)分離開。

遇到問題時(shí)，改善環(huán)境、調(diào)整姿勢和調(diào)節(jié)呼吸是解決問題的三大法寶。尤其是調(diào)節(jié)呼吸，在遭遇不良情緒以及身心不適的時(shí)候，能起到很大的作用。不適或者分神的時(shí)候，把注意力集中到呼吸上。盡力讓你保持舒緩綿長的深呼吸，就可以克服這些問題。

還有的朋友很不喜歡或者不習(xí)慣閉上眼睛，聽到一些聲響就會把眼睛睜開去看，這是很不利于冥想的，任何冥想，都需要閉上眼睛。這個(gè)需要靠自制力來克服。