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(二)臥式
臥式練習(xí)的要點(diǎn)，是利用瑜伽墊，平躺在地面上。不要使用枕頭，要利用地面的平坦，來幫助我們使脊椎伸直。

有的朋友一開始不習(xí)慣，會(huì)覺得頭暈，甚至惡心，那是因?yàn)槟闫綍r(shí)習(xí)慣了枕頭，導(dǎo)致躺下時(shí)頸椎習(xí)慣于有枕頭的角度。其實(shí)，太高的枕頭對(duì)人體是有害的，它使我們的頸椎受到扭曲。如果你有頸椎病，那么更不能使用枕頭，甚至應(yīng)該在睡覺時(shí)把頭伸到床沿外，讓頭部自然仰起來，以矯正扭曲的頸椎?？傊?，不使用枕頭平躺在瑜伽墊上，是很基本的要求，不適應(yīng)的現(xiàn)象很快會(huì)得到克服。

也有的朋友會(huì)覺得地不平，其實(shí)，這些現(xiàn)象的出現(xiàn).都表明了你平時(shí)沒有一個(gè)好的睡姿，導(dǎo)致你的脊稚變形了。你感到地不平，就說明你的脊椎不夠直。

多練習(xí)幾次，上述不適的現(xiàn)象就會(huì)緩解，然后消失。

另外，有的朋友從事的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立和走動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腿部特別疲勞，在進(jìn)行臥式冥想練習(xí)的時(shí)候，可以用墊子墊在腳后跟到小腿的位皿，使腿部的位里略高于頭部，這樣比較有利于腿部血液循環(huán)的改善。

臥式冥想的墓本姿勢(shì)，是平躺在瑜伽墊上，通過調(diào)整，使自己的整個(gè)背部都很舒服地接觸到瑜伽墊，讓身體的重量盡量均衡地得到分布，這非常重要。我們可以通過以下幾個(gè)步驟來達(dá)到這個(gè)目的。

1、平躺下，雙手自然地放在身體兩側(cè)，不要緊貼身體，也不要離開太遠(yuǎn)，讓你感覺到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都可以很松弛。雙手可以半握拳，也可以掌心向上。總之要很松弛，手指自然地彎曲著就好。手臂伸直，但是不要有緊繃的感覺。

2、雙腿伸直，同樣不要有緊繃的感覺，雙腿微微分開，不要緊夾在一起，兩腳之間的距離約為肩寬的距離。設(shè)法讓你自己感到髓關(guān)節(jié)、膝蓋和踩關(guān)節(jié)都很放松，你腿部的重量都均衡地分布在你的大腿肌肉、小腿肌肉和腳后跟上。

3、調(diào)節(jié)脊椎的位置，輕輕挪動(dòng)你的頸椎和腰椎，使你感到脊柱是直的，但是不要緊繃。

4、調(diào)節(jié)肩部，使你感到肩膀和脊椎是垂直的，沒有歪斜。

5、深呼吸，感受一下你的整個(gè)身體被安放在地面上的穩(wěn)定感和均衡感。注意吸氣時(shí)與呼氣時(shí)身體的感受是否不同，隨著胸腔與腹腔的擴(kuò)張和收縮，你身體的穩(wěn)定感和受力點(diǎn)是否有改變，要做到?jīng)]有改變。

6、重復(fù)以上步驟，把姿勢(shì)調(diào)整到最舒適。

不要怕麻煩，這其實(shí)一點(diǎn)都不麻煩，寫出來是這么多文字，做起來其實(shí)只是幾個(gè)動(dòng)作而已，幾分鐘就可以解決。

一開始學(xué)習(xí)，會(huì)花費(fèi)較多時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)，但是堅(jiān)持一周，就可以較輕松地完成。