清理身體垃圾-瑜伽潔凈術(shù)(2)
保持功前準(zhǔn)備的姿勢(shì)，保持下顎微收，將你的意念放在下丹田處，進(jìn)行鼓蕩呼吸
5-10次，鼓蕩呼吸
步驟請(qǐng)參看上面的鼓蕩呼吸法。
仍然保持功前準(zhǔn)備的坐姿，緩緩的抬起頭部，雙手打開(kāi)，放于腰部，保持叉腰姿勢(shì)，大拇指按住后背部。
意念仍舊放于下丹田，進(jìn)行鼓蕩呼吸5-10次。
3、 鼓蕩上丹田
手臂交叉放于胸前，仍然保持坐姿，意念不在放于下丹田，而是放于上丹田，鼓蕩呼吸5-10次，。
同時(shí)手臂離開(kāi)胸部，一直抬起到頭頂部，堅(jiān)持10秒左右，再恢復(fù)到開(kāi)始的位置。最后手臂松開(kāi)，保持到功前準(zhǔn)備的坐姿姿勢(shì)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：防霾清肺瑜伽三式 下一篇：簡(jiǎn)單實(shí)用的兩式明目瑜伽
瑜伽四式護(hù)您安穩(wěn)過(guò)夏
防霾清肺瑜伽三式
美人修煉-美容護(hù)膚瑜伽小課堂
斷食理療案例及小結(jié)珍藏視頻推薦
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（11）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
第36天：Yoga to Change your Perspective
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-22
第40天：針對(duì)腿部的瑜伽練習(xí)序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-23
第29天：用瑜伽來(lái)強(qiáng)化你的整個(gè)身體的
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-18
海邊瑜伽-流瑜伽串聯(lián)欣賞
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
適合初學(xué)者練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-17
第6天-加強(qiáng)性的拉伸練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-01
FT瑜伽系列-第十二集：陰陽(yáng)瑜伽2
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
相關(guān)推薦
