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三、坐立背部伸展式
 
動作：
1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。
3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。
4.保持5-8個呼吸。
 
功效：放松背部，緩解經(jīng)期時背部酸痛。
 
四、束角式
 
動作：
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
 
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。