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暖身驅(qū)寒的三種瑜伽呼吸法

標(biāo)簽：減壓瑜伽腹式呼吸法瑜伽深層呼吸法肋骨呼吸法火呼吸法

發(fā)布時(shí)間：2015-09-22

作者：瑜米之伽編輯

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練習(xí)瑜伽的深層呼吸法的好處：
①、不僅能按摩到我們的內(nèi)臟，促進(jìn)腺體的分泌，使人健康。
②、用瑜伽呼吸方法來(lái)練習(xí)的時(shí)候就可以養(yǎng)成一個(gè)易瘦的體質(zhì)，對(duì)女生而言，還有許多美容瘦身的好處。
③、最明顯的就是，瑜伽呼吸可以加強(qiáng)身體血液含氧量，如果身體血液含氧量充足，我們的新陳代謝就會(huì)加速。
④、我們時(shí)刻都意識(shí)到自己在呼吸，含氧量會(huì)越來(lái)越多，身體跟著就健康起來(lái)。含氧量多還有一個(gè)好處，就是皮膚會(huì)漸漸變好。許多女生常常覺(jué)得皮膚比較暗沉，或者是有皺紋，其中有很大一部分的原因是由于身體含氧量不足，通過(guò)瑜伽呼吸法，就能幫助我擁有有光澤緊繃的皮膚。

1 、腹式呼吸法，改善失眠和便秘問(wèn)題

①、在一處?kù)o謐的環(huán)境里，躺下雙腳微開，兩手自然放于腹部，肩胛骨和背部都放松下來(lái)，接著慢慢清空腦袋。

②、想象你的丹田(肚臍下方三根手指的位置)是一個(gè)小氣囊，輕輕地用鼻子吸氣，慢慢地把氣經(jīng)由上胸、肋骨、下腹部送到氣囊，這時(shí)你的下腹會(huì)微微凸出，同時(shí)你的背部會(huì)更貼近地板。

③、吐氣，再把氣囊里的氣由鼻子呼出，同時(shí)讓全身更放松，想象你的身體好像奶油一般融化在地面上，讓全身的肌肉完全放松。

④、反復(fù)吸氣、吐氣，讓整個(gè)身體和心靈安靜下來(lái)，你也可以把一只手掌放在下腹上感覺(jué)腹部的起伏，想象自己呼吸的聲音像海浪一般規(guī)津而深沉。

腹式呼吸法的好處：

①、利于排便：跟正常呼吸不太一樣，腹式呼吸法可以使你的排便順暢，刺激腸胃蠕動(dòng)，按摩深層內(nèi)臟。
②、緩解失眠：腹式呼吸法也可以舒壓，如果睡眠有障礙，常常失眠或者睡不著，可以躺在床上練習(xí)這個(gè)腹式呼吸方法，可以加強(qiáng)整個(gè)睡眠品質(zhì)。讓睡眠品質(zhì)好很多。

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