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2 、肋骨呼吸法，更為深層的暖身呼吸法
 
①、任何姿勢，建議從雙腿盤坐姿開始。
 
②、閉上眼睛，全身肌肉放松不刻意用力，吸氣，感覺氣體從喉嚨進人，并振動聲帶，因此會自然發(fā)出細微的呼吸聲。
 
③、讓氣體逐漸充滿下腹部、上腹部。肋骨也隨之往外擴張開來，持續(xù)吸氣，直到氣體充滿整個上半身(包括胸腔、背部)，再緩緩將氣體完全吐出。整個吸吐氣的循環(huán)盡量長且深。
 
肋骨呼吸法的好處：

①、通過肋骨呼吸方法，可以不自覺地延伸整個背闊肌，延伸背部肌肉群。較腹式呼吸作用更為深層，除了橫隔膜、腹部的擴張外，也更加強了對肋骨、胸腔及背部的擴張感受。
②、除了包含腹式呼吸的好處外，肋骨呼吸法還可以讓身體產(chǎn)生熱能，達到暖身的功用，更是一種全身性（包括血液、骨骼、皮膚等）的呼吸法。
 
3 、火呼吸法，驅(qū)走身體冰冷

①、雙手手指放在下腹丹田處，吸氣時肚臍向下和向外，吐氣時向上和向內(nèi)。
 
②、每一次吐氣時，想著肚臍自然地柔和地向內(nèi)并同時也明顯地向上運動，吸氣的時候想象下腹向下放開，感受呼吸是上下的動作，而不是進去和出來。
 
假如你在練習時，感覺非常疲憊，那么練習堅持大致20分鐘，也能是精氣神提高。那是由于火呼吸可在較短時間里按摩整個腹腔，使身體發(fā)熱。對于如今的大多數(shù)辦公女性，常待在空調(diào)房，身體冰冷到不行，這時確實需要進行火呼吸，提高全身的新陳代謝。
 
注意：火呼吸的重點在于呼氣時在穩(wěn)定的節(jié)奏和動作中，讓空氣自然地向上和向內(nèi)進入身體。
 
貼心小密語：呼吸練習
 
瑜伽呼吸法的練習是放松全身肌肉、緩解壓力的好辦法，特別適合經(jīng)期練習，如果你存在失眠方面的困擾，可以在睡覺前做做呼吸練習，可以很大程度上改善睡眠質(zhì)量，如果同時配合你最愛的助眠精油或者放一些冥想音樂結(jié)果會更佳！