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蝗蟲式
 
步驟：俯臥。雙手握于身后，伸展手臂；保持雙腿與肩或髖同寬。吸氣時(shí)盡量抬高身體兩端，完全伸展雙腿。保持呼吸。在呼氣時(shí)放落身體放松。
要點(diǎn)：腿部繃直，與肩同寬向內(nèi)夾緊。
功效：
1、增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肝臟和其他腹部臟器，尤其是腸、胰、胃；
2、強(qiáng)壯下脊柱、心臟和坐骨神經(jīng)。
限制：胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或心臟衰弱者不能練習(xí)。

弓式
 
步驟：俯臥位，屈雙膝，雙手抓腳踝，吸氣，以骨盆腹部區(qū)域?yàn)橹紊眢w兩端抬高。
要點(diǎn)：注意臀、腿、手臂的力量運(yùn)用。
功效：
1、有力地按摩腹部臟器和肌肉，對腸胃病患者有用；
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁；
3、能迅速減少腹部脂肪過多。限制：胃潰瘍、疝、腸結(jié)核或脊柱彎曲者不能練習(xí)。
這三個(gè)姿勢對整個(gè)脊柱從頭到尾，包括分步在沿整個(gè)后背的神經(jīng)都有十分有力的影響，同時(shí)也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習(xí)這三個(gè)姿勢，將可維護(hù)良好的健康?！　?br />