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臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana

功效：拉伸大腿內(nèi)側(cè)，穩(wěn)定盆骨

仰臥，屈膝，手握住膝蓋后側(cè)，肘略微彎曲。吸氣時(shí)，盡可能伸展雙腿，腳回勾，后跟向上頂：手臂伸直，手放在腿前方;隨呼氣下背部向下壓，屈膝，腿向腹部收回。重復(fù)4次。

下一步，手移動(dòng)到膝蓋內(nèi)側(cè)，隨吸氣盡量打開雙腿。呼氣，保持雙腿伸展，將雙腿并攏。重復(fù)4次?！　?/span>

挺尸式Savasana

仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上?？梢栽谙ドw下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。

找一種讓你深入放松的姿勢(shì)，使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè)，起身。等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。(本文內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) 版權(quán)歸原作者所有)