3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
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