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十式經(jīng)期瑜伽，緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)(3)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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7、向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。

8、坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

9、倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。

10、挺臥式
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。

姑娘，趕快試試吧！

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