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十式經(jīng)期瑜伽，緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-24

作者： 瑜米之伽編輯

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4、單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5、雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

6、坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。


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