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10分鐘瑜伽讓你成為“元?dú)馇嗄辍?2)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-18

作者： 瑜米之伽編輯

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4、朝天犬式Flip Dog
從下犬式開始，抬起右腿和右臂，以左腳為軸旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)軀干，髖部展開朝向天花板，右腳落在左腳旁邊的地板上。右臂伸展，感覺要去觸碰身后的墻壁。雙腳平行，壓實(shí)地板。然后回到下犬式，換另一側(cè)。

5、側(cè)板式Vasisthasana
從上一個(gè)體式轉(zhuǎn)回來，身體前側(cè)朝向地面，再將雙腳向左轉(zhuǎn)，讓重心落在右手和右腳外側(cè)邊緣。將左腳在上方，與右腳并攏，啟動(dòng)大腿肌肉，將髖部向上推的同時(shí)，雙腳和右手向下壓。伸展左臂朝向天花板方向。（如果感覺很吃力，你可以把下方的膝蓋落在地面上。）然后回到下犬式，換另一側(cè)。

6、攤尸式Savasana
最后，以3分鐘攤尸式結(jié)束。

注意：練習(xí)第一輪時(shí)，請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)體式中保持10-12次呼吸，大約1分鐘左右（每側(cè)30秒）。再重復(fù)兩輪，動(dòng)作可稍快，每個(gè)體式保持一次呼吸。


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