讓我們從以下10分鐘的體式序列開始，把明天變得不一樣吧——
從嬰兒式開始。將雙膝分開，兩臂向前伸展，保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個體式做準(zhǔn)備。
1、貓伸展式Cat-Cow Pose
將雙手和雙膝支撐地面，雙肩位于手腕正上方，髖部位于膝蓋正上方。隨著呼吸靈活脊柱：每次吸氣時，背部下沉，坐骨和胸腔向上，做母牛狀；每次呼氣時，背部向上拱起，下巴和骨盆向內(nèi)卷，做貓狀。
2、臺式變體Table Top, Variation
從四柱支撐開始，將腹部上提去尋找脊柱方向。伸展右腿和左臂，然后彎曲右腿，用左手抓住右腳。腳與手產(chǎn)生拮抗，同時打開并轉(zhuǎn)動胸腔，進(jìn)入后彎。眼睛看向上方。這個體式生熱，并且挑戰(zhàn)平衡，能輕柔地為脊柱熱身。交換另一側(cè)。
3、下犬鼻觸膝式Knee-to-Nose Dog
從下犬式進(jìn)入，將右腿向上抬高，然后卷動脊柱同時讓膝蓋尋找胸腔。讓脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿貼向胸腔，讓膝蓋碰觸鼻尖。兩手保持下壓地面。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
從嬰兒式開始。將雙膝分開，兩臂向前伸展，保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個體式做準(zhǔn)備。
1、貓伸展式Cat-Cow Pose
2、臺式變體Table Top, Variation
3、下犬鼻觸膝式Knee-to-Nose Dog
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