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四個瑜伽體式 讓你擁有健康乳房(3)

發(fā)布時間：2015-06-17

作者： 瑜米之伽編輯

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推薦姿勢3：牛面式
① 雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。
② 坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。
③ 右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

推薦姿勢4：樹式變形式
① 雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。
② 將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。
③ 將合十的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。


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