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關(guān)于脊柱的簡(jiǎn)單預(yù)防與保健

1、保持樂觀。增生、突出不可怕，不要輕易選擇手術(shù)，以免造成不可彌補(bǔ)的后果。精神長(zhǎng)期緊張可使血液中的激素增多，促使腰椎間盤腫大而導(dǎo)致腰痛。及早采取保守治療頸腰部軟組織疾病，防止進(jìn)一步發(fā)展。

2、注意生活細(xì)節(jié)。高枕有憂（頸椎長(zhǎng)期過屈加快頸椎退變，可以用薄枕或者元寶形枕，高度以8－15CM為宜），軟床有害（肌肉不能很好放松）。一般都睡硬板床為好。

長(zhǎng)期伏案工作、學(xué)習(xí)要及時(shí)改變頭部體位，（一般50分鐘活動(dòng)一次）不要半臥位看書，看電視。冬天頸、腰部注意保暖。

避免頭頂重物，抬舉東西要量力而行；乘車不打瞌睡，盡量靠背坐立。久坐的人要使背部緊靠椅背，使腰部肌肉得到一定支撐，還要注意時(shí)而向后伸伸腰。

勞動(dòng)、走路、跑步防止閃挫傷，不要過于勞累。注意下蹲起立和彎腰搬東西的正確姿勢(shì)，下蹲時(shí)要挺直胸部，同時(shí)雙膝屈曲下蹲，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
3、合理鍛煉。適當(dāng)進(jìn)行頸腰部的功能鍛煉，舒展血管，發(fā)達(dá)肌肉，堅(jiān)強(qiáng)韌帶，可保持脊柱的良好穩(wěn)定性（醫(yī)院攝制有光盤）。如果每天早晨起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)。但切忌在頸腰不適的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，此時(shí)需要制動(dòng)休息。

頸部保健操：左顧右盼、仰天觀地、左右旋轉(zhuǎn)、伸頸縮頸。

腰部保健操：左右旋腰、五點(diǎn)支撐、雙燕起飛。

4、自我按摩。捶背雖是舉手之勞，確是一種比較適合于中、人的保健良方。捶背刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部及至全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能，提高肌體免疫能力和抗病能力?？梢杂每招娜^，如意棒等。

5、調(diào)節(jié)飲食。避免肥胖，肥胖會(huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腰肌松弛而不能對(duì)脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發(fā)生變形，對(duì)健康帶來的危害很大。

合理進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，推遲退變。如傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃、黑芝麻、制首烏等有補(bǔ)腎強(qiáng)筋壯骨之功。

6、盡量不吸煙

吸煙可以收縮肌肉和椎間盤中的微血管，降低血管彈性，使肌肉和椎間盤缺乏營(yíng)養(yǎng)，加速老化，從而產(chǎn)生頸腰部針刺樣或酸脹樣的疼痛。

7、找一把舒服的椅子

附：膝關(guān)節(jié)的保健

1、平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起30度，反復(fù)數(shù)十次，以不感到太累為宜。

2、上班族可以每天在工作中間抽出三五分鐘時(shí)間，坐在椅子上，緩慢向前平蹺小腿，或蹺起二郎腿，交替做小腿伸直與放下的動(dòng)作，可以用手按摩大腿肌肉，或者做大腿肌肉的靜力收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)防止膝關(guān)節(jié)病的發(fā)生很有幫助。

3、提醒已經(jīng)患病的患者，千萬別跟早衰的關(guān)節(jié)較勁，鍛煉一定要合理適量。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為壓腿或下蹲鍛煉效果好，其實(shí)這種方法不可取。本身就有關(guān)節(jié)勞損，滑膜增生和軟骨鈣化，磨損的軟骨碎屑脫落到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，劇烈活動(dòng)時(shí)，這些碎屑就像沙子一樣會(huì)磨擦軟骨，導(dǎo)致關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損，或滑膜夾在骨縫之間，引起滑膜出血或充血水腫及炎性滲出，加重病情。因此，這類患者應(yīng)該早期治療，防止病情發(fā)展，鍛煉選擇散步、騎車、慢跑等活動(dòng)為宜。