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拯救脊柱，瑜伽讓你重返二十歲(2)

標(biāo)簽：蝗蟲式橋式理療瑜伽脊柱瑜伽蛇式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-11

作者：瑜米之伽編輯

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1、鱷魚扭轉(zhuǎn)式——緩解腰背僵緊

瑜伽模仿鱷魚的扭轉(zhuǎn)能很好地舒緩腰背部的肌肉緊張，使因久坐而僵緊的部位開始柔化并充滿活力。

鱷魚扭轉(zhuǎn)一共有七種不同的變體，每一種變體都會(huì)針對(duì)背部的一個(gè)特定位置進(jìn)行梳理。無論是腰背還是肩頸，都會(huì)在這樣的動(dòng)作中得到放松。

鱷魚扭轉(zhuǎn)從一到七的變體，其難度和強(qiáng)度有所不同。建議初學(xué)者更多地習(xí)練強(qiáng)度較為舒緩的鱷魚扭轉(zhuǎn)一、二、三式，四、五、六、七式后面的扭轉(zhuǎn)對(duì)于腰腹力量要求較高。有椎間盤問題的練習(xí)者需要有專業(yè)老師進(jìn)行輔導(dǎo)。

小貼士：練習(xí)鱷魚扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，要有骶骨的配合。例如向左側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，右側(cè)的骶骨應(yīng)該提向天花板，這樣可以讓動(dòng)作變得更深入。

2、鎖腿式——打開脊柱空間

辦公室一族的骶骨部位因?yàn)榫米蚓谜径壮霈F(xiàn)拘緊感。鎖腿式將腿部拉向胸腹位置。在拉動(dòng)的習(xí)練過程中，將背部的緊縮逐漸舒展，從皮膚、肌肉直至骨骼的深度伸展，徹底消除這些部位的不適。仰臥的體位很好地放松了腰骶以及頭頸，同時(shí)因?yàn)閷?duì)腿部和腹部區(qū)域的柔和擠壓，又強(qiáng)化了消化系統(tǒng)。這個(gè)體式在打開脊柱空間的同時(shí)，還改善了胃腸的消化能力。

小貼士：鎖腿式有單鎖腿和雙鎖腿的變體。對(duì)于處于生理期的女性來說，在做雙鎖腿的時(shí)候應(yīng)該注意微微分開雙腿，給小腹及盆腔以充分的空間，避免影響正常的生理期。

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