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拯救脊柱，瑜伽讓你重返二十歲(3)

標(biāo)簽：蝗蟲式橋式理療瑜伽脊柱瑜伽蛇式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-11

作者：瑜米之伽編輯

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3、蛇式——強(qiáng)化肌肉力量

蛇式是瑜伽中非常經(jīng)典的體式。這個(gè)對蛇模仿的動作可強(qiáng)化脊柱兩側(cè)的豎脊肌。豎脊肌對于脊柱的健康起著至關(guān)重要的作用。如果長時(shí)間保持坐姿，豎脊肌會因?yàn)槿狈\(yùn)動而失去力量，虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作。脊柱因此會出現(xiàn)各種各樣的狀況。對于頸椎、腰椎出現(xiàn)問題的人來說，都應(yīng)該通過習(xí)練蛇式來強(qiáng)化豎脊肌的功能。

小貼士：哺乳期以及生理期的女性習(xí)練者最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)。

4、蝗蟲式——驅(qū)散腰骶陰寒

每一個(gè)瑜伽中的簡易后彎動作，都有其特定的鍛煉指向部位?；认x式便將強(qiáng)化的部位指向了腰骶。很多人因?yàn)榫米蛘唛L時(shí)間吹空調(diào)，腰骶部位感覺非常不舒服，總會隱隱地感覺到這個(gè)區(qū)域有陰寒的涼氣聚集。這些感受是在提醒人們，這個(gè)部位已經(jīng)缺乏專項(xiàng)的運(yùn)動來確保血液循環(huán)的正常流轉(zhuǎn)?；认x式在俯臥抬腿的過程中可以很好地激活腰骶區(qū)域，使新鮮的血液帶著營養(yǎng)和能量滋養(yǎng)到這個(gè)區(qū)域。習(xí)練的過程中，腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。

小貼士：習(xí)練當(dāng)中不要太在意腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區(qū)域。

5、橋式——打開心胸枷鎖

橋式在不斷地推高髖關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰背力量的同時(shí)，還能使胸腔慢慢地打開。很多白領(lǐng)在工作一段時(shí)間之后，都會發(fā)現(xiàn)自己原本開朗的性格漸漸變得沉悶，煩心的事情越來越多，好像看什么都不順眼，做事情沒有心氣兒。這不僅僅是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，更多的是因?yàn)樾厍宦]鎖的原因。其實(shí)，胸腔跟情緒有著非常密切的聯(lián)系。如果能夠把胸腔很好地打開，再抑郁的人也會逐漸變得開朗起來。

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