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瑜伽讓我再不便秘(2)

標(biāo)簽：蹬自行車式旁扭式鞠躬式瑜伽治療便秘小橋式擴(kuò)胸式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-08

作者：瑜米之伽編輯

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現(xiàn)在我們用健身瑜伽簡(jiǎn)易方法來治愈便秘，一周做2-3次為宜。

首先喝大量水，接著做3-5次以下姿勢(shì)(按自己喜歡的選擇)，每個(gè)做3-5次為宜。
1、旁扭式
2、小橋式
3、擴(kuò)胸式
4、鞠躬式
5、蹬自行車式

6、頭頂?shù)睾笊焱仁?br /> 7、肩支撐
8、頭倒立式
9、會(huì)陰收束法(30-50次)
10、提肛契合法(30-50次)

經(jīng)常對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，可以增加腹內(nèi)壓，有助于排便。同時(shí)也應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃含高纖維素的蔬菜、豆類及薯類，多食用新鮮水果，多飲水，對(duì)老年人而言，經(jīng)常喝些蜂蜜對(duì)腸臟有益，助于通便。

瑜伽治療便秘的方法學(xué)會(huì)了嗎？那就從今天開始練習(xí)吧，保證你每天都神清氣爽的哦。

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