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　　一節(jié)頸椎病的瑜伽理療課程，可以由以下幾個(gè)部分組成：

　　1、在做體式前，可以給自己一點(diǎn)時(shí)間，挺尸式平躺放松5—10分鐘。

　　2、你可以選擇喉呼吸做為體式前的呼吸控制法練習(xí)。10—20分鐘。提前身體能量，同時(shí)，在做整個(gè)系列的練習(xí)過程中，你都可以選擇保持這種穩(wěn)定的、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部，從而讓呼吸和意識(shí)都變得緊張。

　　3、熱身?？梢赃x擇祛風(fēng)練習(xí)、站立體式，以及3—6輪的簡(jiǎn)易拜日式為身體，特別是為后背部、肩頸部熱身，并增加身體的熱量，然后再開始整個(gè)的系列練習(xí)。

　　4、體式練習(xí)。遵循從整體到局部的原則，可以先從穩(wěn)定和靈活脊柱的練習(xí)開始，如幻椅式、戰(zhàn)士系列、三角伸展式、下犬式等，打開身體的能量通道，保持身體與意識(shí)的平衡。

　　5、針對(duì)性練習(xí)。頸椎病的針對(duì)性練習(xí)主要集中在頸肩部的肌力練習(xí)，以及頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。目的是通過肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌力，改善肌肉的順應(yīng)性，緩解肌肉的緊張和攣縮，防止關(guān)節(jié)僵硬，改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，減輕疼痛，恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，鞏固療效，并減少?gòu)?fù)發(fā)。

　　6、瑜伽休息術(shù)。

　　7、清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法。20—25輪。重新調(diào)整能量通道，清理身體與情緒。你可以按上面的課程流程來安排，也可以把上面的練習(xí)分開來練習(xí)，但是在每次練習(xí)時(shí)必須要從熱身開始。