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       瑜伽養(yǎng)生主要分為調(diào)身（體位法）與調(diào)心（冥想）兩部分，兩者都離不開配合調(diào)息（呼吸法）。

　　瑜伽的最高境界要求：緩慢的呼吸讓身心靈得到徹底的放松，這樣才能做到對(duì)身心健康有明顯的裨益。瑜伽的完全式呼吸對(duì)身體有三大功效：1、充分地吸收氧氣，供應(yīng)身體的需要；2、將二氧化碳呼出體外，清除體內(nèi)毒素，凈化血液；3、橫膈膜上下的移動(dòng)，溫和地按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其功能。
 

　　瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用?？烧{(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。瑜伽的每個(gè)姿勢(shì)都是經(jīng)過連綿的動(dòng)作緩慢地完成，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于身體的血液循環(huán)加速，促進(jìn)多余的脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，體內(nèi)糖元分解減少，練習(xí)后沒有明顯的饑餓感，食量自然減少和飲食變得清淡，有利減肥和養(yǎng)生。
 

　　瑜伽冥想是一種意識(shí)形態(tài)，對(duì)腦力工作者和緊張的人，可降低大腦的耗能。冥想時(shí)，人的過度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，改善集中意志的能力，把消極的、負(fù)面的情結(jié)消滅在潛意識(shí)層里，使人從意識(shí)上更加地健康和完美。曾有心理學(xué)家認(rèn)為：“瑜伽是變態(tài)心理的抑制劑”。