推薦在月經(jīng)期做的體位都是緩慢、平靜、溫和和舒適的，可自己在家中練習的有：
1.坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸
2.束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘
3.仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘
4.仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘
6.單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘
7.半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘
8.坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部
9.坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘
10.雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘
11.仰臥尸體式放松：10分鐘
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