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平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)的三套瑜伽動(dòng)作(2)

標(biāo)簽：蝴蝶式弓式肩倒立式眼鏡蛇式倒轉(zhuǎn)式內(nèi)女式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-05-13

作者：瑜米之伽編輯

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內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它與神經(jīng)系統(tǒng)相輔相成，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和各種代謝，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，并影響行為和控制生殖等。為了保持平衡的穩(wěn)定，內(nèi)分泌系統(tǒng)間有一套完整的互相制約、互相影響和較復(fù)雜的正負(fù)反饋系統(tǒng)，在外部條件有不同變化時(shí)，它能與神經(jīng)系統(tǒng)共同使內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定，這是維持生命和保持種族延續(xù)的必要條件。任何一種內(nèi)分泌細(xì)胞功能失常所致的某種激素分泌過多或缺乏，均可引起相應(yīng)的病理或生理變化。

1、蝴蝶式
注意：
感覺肩胛骨完全打開了，小心不要讓肌肉過于用力而疲累，循序漸進(jìn)地伸展這些肌肉。

輔助物：
膝蓋翹得很高，在腿兩邊各放一塊瑜伽磚。

功效：
它對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部，所以有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，對(duì)于身處經(jīng)期的女性來說，兩腿分開的姿勢(shì)能有效地使子宮口張開，加速經(jīng)血的排出，緩解由于子宮口過窄而引起的痛經(jīng)。男性若練習(xí)這個(gè)體式則可以刺激性腺分泌激素，增強(qiáng)性功能和預(yù)防性欲下降。

2、內(nèi)女式
動(dòng)作：
① 坐在地上，雙腿向前伸直。

② 屈右膝，推動(dòng)右腿向左，保持右大腿外側(cè)和右小腿放在地面上，右腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處，右腳大腳趾碰到左大腿的內(nèi)側(cè)。伸展的左腿與彎曲的右腿之間應(yīng)該呈90°。手臂朝左腳方向伸展，大拇指和食指勾住大腳趾。頭部向軀干方向降低，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。放松緊張的腹部，然后呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。然后如上所述保持這個(gè)體式1一3分鐘。

③ 在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。這次右腿伸直，左腿彎曲。在這一側(cè)保持體式的時(shí)間與另一側(cè)相同。

注意：
脊柱應(yīng)該完全伸展，完全吸氣，看、從肛門到橫膈膜的整個(gè)腹部區(qū)域都要繃緊。把腹部盡量朝后向脊柱方向緊縮，同時(shí)也朝上向橫膈膜方向緊縮。

輔助物：
如果手無法抓住大腳趾，可以借助彈力帶。

功效：
內(nèi)女式增強(qiáng)了腹部器官、腎臟以及腎上腺。那些患有子宮下垂的女性練習(xí)這個(gè)體式可以得到緩解，因?yàn)樽訉m被牽拉到了原來的位置。那些患有脾部疾病以及前列腺增生的人通過練習(xí)在內(nèi)女式上保持更長(zhǎng)的時(shí)間獲得益處。這個(gè)體式還可以治療消化不良。

3、圣哲瑪里琪第一式
注意：
如果你不能抓住手腕，那就兩掌相握或手指相交。起初，在把兩手于背部相握之后，就很難向前彎身。但是，不斷練習(xí)下去漸漸就會(huì)變得更容易的。

輔助物：
如果兩手在背后無法交握，可借助彈力帶。
彈力帶作為兩手間的紐帶，而瑜伽枕放在大腿與額頭之間，降低動(dòng)作的難度。

功效：

在這個(gè)姿勢(shì)中，腹部器臟得到收縮，橫膈膜區(qū)域血液循環(huán)增加，從而使內(nèi)臟保持強(qiáng)壯健康?；加兄夤苎谆蚰c胃問題的人們會(huì)感到它非常有用。圣哲瑪里琪第一式也伸展和強(qiáng)壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉，手指也得到增強(qiáng)。刺激胸腺，使得身體的抗病能力增強(qiáng)。

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