針對久坐族的辦公一族來講，坐得過久，很容易血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致腿腳酸麻，介紹單腿交換伸展式這個體式給大家，希望有需要的朋友多多練習(xí)。
二、瑜伽攻略：單腿交換伸展式
練習(xí)的功效：
舒展雙腿，促進(jìn)血液流通，消除腿部疲勞。
練習(xí)時間：上班時
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，小腿垂直于地面，腰背挺直。
練習(xí)的要領(lǐng)：
腰背保持挺直，呼吸自然，腿盡量往前伸直。
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坐久了，雙腿酸麻難忍，怎么辦？小case啦，輕松踮腳就可以解決。站到椅子后方，手扶椅背，輕踮起雙腳，再慢慢放下腳跟。重復(fù)15-20次。做的時候臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要鎖死。這小招式不僅有助于活動下肢，還有雕塑下半身曲線的效果。
發(fā) 生抽筋時，用力伸腿，盡量伸直兩腿、兩足，腳趾也盡量伸直；伸直肢體的同時要用力呼氣，呼之有聲，連呼5-6次。另外，小腿抽筋，可按摩承山穴（在小腿腓 腸肌中央）；腳趾抽筋，可掰直腳趾，同時拍打，按摩小腿外側(cè)肌肉。當(dāng)發(fā)生抽筋的肢體難以伸直時，可用雙手或另一條腿用力將其壓直，同時輕輕拍打抽筋部位。
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