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瑜伽調(diào)息和體式練習 改善循環(huán)系統(tǒng)(2)

發(fā)布時間：2015-03-13

作者： 瑜米之伽編輯

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二、膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式

注意事項：
在做這個運動時，要松弛全身并特別要放松小腿的各處肌肉。抬起的腳的任何部位都不要接觸地面。

做法：
1 坐下，兩腿向前伸直?；咀?。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式1
2 十指在右大腿之后相交，右膝向上彎曲。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式2
3 保持兩手放在右大腿下邊的同時，伸直兩臂，將右腿伸出去，腳尖繃直。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式3
4 彎曲右膝，再次把右腳跟向右臀方向收攏，重復做12次。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式4
5 用右膝作支點，將右小腿做順時針方向的圓圈旋轉(zhuǎn)運動，做12圈旋轉(zhuǎn)運動。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式5
6 用左腳做同樣的練習。
改善循環(huán)系統(tǒng)-膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式6
 
功效：
通過腿部的轉(zhuǎn)圈帶動腹部肌肉以及腹腔內(nèi)器官的運動，促進血液循環(huán)，腿部以及腹部的規(guī)律運動能改變血液對心臟的供給量。交替對心臟施壓，改善心率不齊的病癥。這個練習還能放松膝關(guān)節(jié)，消除膝關(guān)節(jié)贅肉，美化腿形，強化腹部與大腿的肌肉，促進腿部血液循環(huán)、防止靜脈曲張以及腿部痙攣。

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