瑜伽調(diào)息和體式練習 改善循環(huán)系統(tǒng)
小編推薦成功式瑜伽調(diào)息和膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式兩套瑜伽練習方法，伽友經(jīng)常練習有助于增強血液循環(huán)，提高循環(huán)系統(tǒng)。
一、成功式瑜伽調(diào)息
保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放松全身。通過兩個鼻道吸氣，聲門半開半 閉，產(chǎn)生的聲音類似于鼾聲。吸氣過程中，收縮腹部，擴張胸腔，快要完成吸氣時，收頜收束法，根據(jù)自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣，放松收頜收束法， 這就完成了一輪喉呼吸。對于初學者來說，8-10次就足夠了。吸氣、屏息、呼氣按1:1:2的時長比例很容易做到，練習一段時間后，可以嘗試1:2:2， 然后再嘗試1:4:,2。隨著練習的增加，持續(xù)時間可以增加到12一15分鐘。
注意：
1 不要凸出腹部。
2 半開半閉生門時，請勿收縮面部及鼻子肌肉。
3 盡量放松面部。
功效：
降低心臟速率，平穩(wěn)呼吸，安撫情緒，對高血壓患者十分有好處。還能有效改善失眠的狀況。
一、成功式瑜伽調(diào)息
保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放松全身。通過兩個鼻道吸氣，聲門半開半 閉，產(chǎn)生的聲音類似于鼾聲。吸氣過程中，收縮腹部，擴張胸腔，快要完成吸氣時，收頜收束法，根據(jù)自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣，放松收頜收束法， 這就完成了一輪喉呼吸。對于初學者來說，8-10次就足夠了。吸氣、屏息、呼氣按1:1:2的時長比例很容易做到，練習一段時間后，可以嘗試1:2:2， 然后再嘗試1:4:,2。隨著練習的增加，持續(xù)時間可以增加到12一15分鐘。
注意：
1 不要凸出腹部。
2 半開半閉生門時，請勿收縮面部及鼻子肌肉。
3 盡量放松面部。
功效：
降低心臟速率，平穩(wěn)呼吸，安撫情緒，對高血壓患者十分有好處。還能有效改善失眠的狀況。
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