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動作二：全蝗蟲式
體式介紹：在練習這個體式時，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，并以此帶動上半身和頭部抬起離地。
呼吸方法：吸氣時抬起，保持動作時屏息，或保持自然呼吸。

1、俯臥，下巴點地，雙手伸直在背后相握；雙腳并攏，腳尖用力繃緊；自然呼吸。

2、吸氣，上身挺仰，抬起頭和胸；盡可能長地吸氣，此姿勢保持數(shù)秒鐘，慢慢呼氣，恢復到圖1的姿勢，重復練習5次以上。