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動作一：盤坐伸展式
體式介紹：盤坐伸展式先以蓮花坐盤坐，將身體的能量聚集在骨盆區(qū)域，然后再由手臂帶動身體向一側(cè)伸展、下壓，從而激發(fā)人體內(nèi)部的潛能從尾骨處直通大腦。
呼吸方法：身體向側(cè)面下壓時呼氣，還原時吸氣。

1、以半蓮花坐的姿勢坐好，雙手輕放在身體兩側(cè)的地嘆上“腰背挺直，目視前方”。

2、雙臂舉起，掌心向下，與肩同高，呈一條直線平行于地面；挺胸收腹，自然呼吸。

3、身體向右側(cè)彎，右臂屈肘，肘部及小臂撐地，手指向前;左臂上揚，保持伸直狀態(tài);眼睛向上看，望向左手。

4、身體繼續(xù)向右側(cè)彎曲，左手壓向頭部右側(cè)，與地面平行；眼睛向上看，此姿勢保持數(shù)次正常呼吸。恢復(fù)坐姿，做反方向的動作，反復(fù)練習(xí)。