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6、瑜伽身印式
沙吉難陀大師在他的《哈達(dá)整體瑜伽》一書中，將瑜伽身印式稱為“瑜伽的標(biāo)志”，認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作具有非凡的能量，應(yīng)該在做完其他動(dòng)作以后，以此作為結(jié)束。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激脊柱下部的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生深度放松的感覺(jué)，還能使胃內(nèi)壓力升高20毫米汞柱。此外，在練習(xí)過(guò)程中腳后跟與大腸接觸，能夠按摩大腸，從而預(yù)防或紓解便秘。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html

7、深呼吸
放松腰部肌肉（具有支撐腹部的作用）、腹部肌肉和內(nèi)臟，增加其血液循環(huán)，從而幫助紓解腹部壓力與不適。
體式動(dòng)作詳情： 舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時(shí)左手隨腹部的擴(kuò)張而抬起，右手保持不動(dòng)。腹部充滿空氣后，繼續(xù)吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時(shí)右手隨胸部而抬起，胸腔會(huì)擴(kuò)張，繼續(xù)吸氣，使氣體向上充滿胸部到達(dá)鎖骨。
 呼氣時(shí)，使氣體完全通過(guò)鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內(nèi)朝脊柱靠近，整個(gè)呼氣過(guò)程至少持續(xù)一分鐘。

8、圣光調(diào)息
按摩腹部器官，預(yù)防便秘和其他腹部疾病。
體式動(dòng)作詳情：吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過(guò)鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次。在做的過(guò)程中，要注意保持吸、呼力址相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開(kāi)始第二輪，重復(fù)三次。持續(xù)練習(xí)這種調(diào)息，能夠增加肺活量。

9、經(jīng)絡(luò)調(diào)息
促進(jìn)食欲和消化。
體式動(dòng)作詳情： 舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。
 吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修練給為身心所帶來(lái)的平靜與安寧。