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十二、肩立式（標(biāo)準(zhǔn)式）
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014589.html
 
特別說(shuō)明：
肩立式是哈達(dá)瑜伽中對(duì)人體最有益的一個(gè)修練動(dòng)作，具有相當(dāng)高的難度。在做的過(guò)程中及最后復(fù)位的時(shí)候，要特別小心，慢慢進(jìn)行。如果這個(gè)動(dòng)作你不能做到位，可以進(jìn)行一些調(diào)整(見(jiàn)下文“變化式”之介紹)。不管你能做到哪一種程度，這個(gè)反重量動(dòng)作都能增加你身體所有器官、腺體的血液和能量供應(yīng)。使你的身心獲得益處。
 
臨床作用：
刺激位于頸部的甲狀腺，穩(wěn)定新陳代謝；增加所有較大腺體和器官的血液循環(huán)。如腦下垂體、松果體、心臟、肺部、腎臟、脾臟等；促進(jìn)女性卵巢和子宮的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)子宮、卵巢的功能，幫助治療各種婦科疾??；減少腹部脂肪；將血液送往頭部，刺激、協(xié)調(diào)臉部神經(jīng)和肌肉。現(xiàn)代工作和生活的壓力常常會(huì)造成交感神經(jīng)過(guò)度興奮，從而引發(fā)一系列疾病，這個(gè)動(dòng)作中的伸展姿勢(shì)能夠刺激位于頸部和后背部的副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)交感神經(jīng)(在人體活躍時(shí)占優(yōu)勢(shì))與副交感神經(jīng)(在人體放松時(shí)占優(yōu)勢(shì))的平衡。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助恢復(fù)人體的平衡，達(dá)到深度放松的狀態(tài)。
 
十三、肩立式（變化式）
1、仰臥，雙腿抬高，放在椅子上，保持呼吸，停留三分鐘。如果堅(jiān)持不了這么長(zhǎng)的時(shí)間，也可根據(jù)自己的能力適當(dāng)縮短，注意不要弄傷自己。
 
2、仰臥，雙腿抬高，靠在墻上，保持呼吸，停留幾分鐘(請(qǐng)務(wù)必量力而為)。
 
患有嚴(yán)重高血壓、背痛或有頸部、肩部損傷及其他生理缺陷等，不宜練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)式的人，可以練習(xí)這個(gè)變化式。手術(shù)后的患者在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)式之前，應(yīng)先練習(xí)變化式(任選一種)兩個(gè)月。
 
十四、魚(yú)式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014819.html
 
特別說(shuō)明：
在做的過(guò)程中不要吞咽，否則可能會(huì)造成窒息或產(chǎn)生憋、悶的感覺(jué)。如果要咳嗽或打噴嚏，應(yīng)先還原仰臥姿勢(shì)。頭痛或發(fā)燒時(shí)不宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
 
臨床作用：
加速心臟和肺部的血液循環(huán)；在向后擴(kuò)展頸部和胸部脊柱的過(guò)程中，能夠刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，促進(jìn)其血液循環(huán)；改善甲狀腺的功能和血液循環(huán)，避免甲狀腺激素分泌過(guò)多或過(guò)少，從而穩(wěn)定新陳代謝。此外，魚(yú)式在治療哮喘和支氣管疾病方面的功效已經(jīng)得到臨床證實(shí)，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾對(duì)此進(jìn)行過(guò)報(bào)道。


健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（一）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1462.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（三）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1474.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（四）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1475.html