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健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（一）

標(biāo)簽：弓式拜日式蝗蟲式初級(jí)瑜伽眼鏡蛇式半蝗蟲式半蓮花坐眼部練習(xí)

發(fā)布時(shí)間：2015-01-08

作者：瑜米之伽編輯

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以下介紹的這套動(dòng)作是健身瑜咖的基礎(chǔ)。瑜伽是一種整體性的修練，你在練習(xí)時(shí)不能僅僅專注于身體的某一部位，本篇最后介紹的全方位健身動(dòng)作，僅僅是作為接下來(lái)動(dòng)作的輔助練習(xí)。我強(qiáng)烈建議您每周練習(xí)三次以下這套動(dòng)作.它是進(jìn)一步修練真正的健康瑜伽的基本功。

初級(jí)水平
練習(xí)時(shí)間：三十分鐘

一、半蓮花坐
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014386.html

臨床作用：
經(jīng)臨床驗(yàn)證，這個(gè)姿勢(shì)能增加心臟血液輸出量，對(duì)各種心血管疾病很有幫助。

二、眼部練習(xí)
按下列步驟進(jìn)行眼部練習(xí)時(shí)，記住要放慢速度并有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。眼睛睜開時(shí)，不要特別注視任何物體，僅僅專注于眼部的自然運(yùn)動(dòng)即可。注意不要太用力，做完練習(xí)后視線回到中央，閉上眼睛。

1、盤腿坐下，閉上眼睛，放松。
2、睜開眼睛，將雙眼眼球由右至左轉(zhuǎn)動(dòng)四次。
3、再上下轉(zhuǎn)動(dòng)四次。
4、雙眼眼球依順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)四次，視線向外擴(kuò)展。
5、雙眼眼球再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)四次。
6、將視線收回中央，閉上眼睛。

將雙手合十，來(lái)回摩擦產(chǎn)生熱量后，成杯狀罩住眼睛，讓雙眼吸收手掌的熱度和能量，這樣做可以幫助眼睛放松。

臨床作用：
這些練習(xí)能夠紓解眼睛疲勞，刺激和鍛煉視神經(jīng)，若經(jīng)常練習(xí)改善視力。

三、拜日式
這套動(dòng)作包括十二個(gè)連續(xù)的體位，動(dòng)作流暢優(yōu)美，像舞蹈一樣，不會(huì)造成身體任何部位的扭傷。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141294.html

臨床作用：
舒展全身，加速心臟、肺部和所有臟器、肌肉、關(guān)節(jié)的血液循環(huán)；增進(jìn)肌群協(xié)調(diào)性和脊柱柔軟度，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)活力；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力；促進(jìn)關(guān)節(jié)中潤(rùn)滑液的分泌，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

四、仰臥式
平躺在地上，雙臂和雙腿自然伸展，掌心向上，雙腿相距約四十五厘米。閉上眼睛。

這個(gè)姿勢(shì)是在完成一個(gè)動(dòng)作后，下一個(gè)動(dòng)作開始之前進(jìn)行的，它能夠讓身體得到徹底的放松和休息，體會(huì)剛才練習(xí)的姿勢(shì)所帶來(lái)的好處。

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