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女人必須要經(jīng)過的階段就是生理期，這個(gè)可以讓女人保持容顏，也可以讓女人痛苦，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)自己，不會(huì)讓它擾亂我們的生活和工作呢，今天就來講解一下如何用瑜伽體式來緩解女人的生理期疼痛吧！

首先，我們需要準(zhǔn)備以下的輔具：兩塊瑜伽磚、一根瑜伽帶、一個(gè)瑜伽抱枕和兩條毛毯。接著就開始練習(xí)吧！

一、臥姿束角式

以坐姿山式開始，抱枕放在臀部正后方，毛毯卷起放在抱枕遠(yuǎn)端。將兩塊瑜伽磚分別放在大腿的兩側(cè)。瑜伽帶扣好放在身邊備用。屈膝，雙腳并攏，腳跟靠近腹股溝，膝蓋保持分開。將瑜伽帶放在腳下，雙肩穿過帶子并將其套在骶骨的位置。開始舒適地收緊帶子直到雙腳十分靠近腹股溝，確保帶子始終套在骨盆后側(cè)。

現(xiàn)在將瑜伽磚分別墊在兩側(cè)大腿下，支撐髖部和腹股溝區(qū)域。開始向后躺，務(wù)必用手把臀部的肌肉向前拉近腳跟，伸展下背部的同時(shí)慢慢地躺下，用毯子支撐頭部。向后轉(zhuǎn)肩以更好地打開胸腔。雙臂置于體側(cè)掌心向上。閉眼，平靜地呼吸并感覺身體的放松。在這里停留1-5分鐘。這個(gè)平和的體式能夠促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，展開骨盆，幫助緩解經(jīng)痛，是一個(gè)令神經(jīng)系統(tǒng)和意識(shí)平靜的放松體式。

出體式時(shí)，手肘向下壓，把身體推起到坐姿。解開帶子，雙腿在身前伸展。做完這個(gè)體式如果需要休息，就進(jìn)入伸展的嬰兒式并保持一分鐘。