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二、有支撐的單腿頭碰膝前屈

以坐姿山式開始，坐在疊起的毛毯上。屈單膝，腳掌放在對側(cè)腿的大腿和腹股溝內(nèi)側(cè)。把抱枕放在伸直腿的脛骨上。保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，腰部拉長，抓住腳掌的兩側(cè)。隨吸氣向前伸展軀干，呼吸時額頭落在抱枕上。在這里保持一分鐘以充分獲得這個體式的益處。如果覺得頭部很難放到抱枕上，也可以在抱枕上再墊一塊毛毯。吸氣起身，軀干向前伸展，呼氣出體式，換到對側(cè)做相同的練習(xí)。本文來自瑜米之伽www.ploverinfo.com

三、靠墻的坐角式及有支撐的坐角式

這個練習(xí)需要用墻?？繅ψ诏B起的毛毯上。雙腿兩側(cè)打開，腳掌回勾，雙腿伸直收緊。大腿后側(cè)壓住地面，指尖在臀部后側(cè)上推骨盆骶骨并拉長脊椎。在這個體式中保持五分鐘后，溫和地屈膝出體式。

你也可以將靠墻的束角式作為緩解經(jīng)痛的放松體式來享受。在這個體式中保持五分鐘，面部放松，呼吸平靜。

再次以坐姿山式開始，坐在疊起的毛毯上，雙腿分開。把抱枕放在雙腿間的地上。記得保持大腿前側(cè)、膝蓋和腳趾始終向上，雙腿伸直收緊。指尖在臀部后方壓住地面，拉長腰部和脊椎?，F(xiàn)在軀干前屈，雙頭扶地，額頭落在抱枕上。隨吸氣軀干稍上提向前伸展同時髖部向后拉，保持臀部下壓。呼氣進(jìn)入最終的體式。在這里保持五分鐘。吸氣抬上身，呼吸出體式。