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最近天氣寒冷，陸續(xù)聽(tīng)到不少朋友抱怨：「肩膀好緊」、「今早起來(lái)＂落枕＂了」，更有久坐辦公室的學(xué)員表示頸椎受到壓迫，已導(dǎo)致手臂開(kāi)始發(fā)麻了……。

剛結(jié)束完由瑜米之伽的瑜伽在線教程，收獲很多，其中有一個(gè)雖屬小細(xì)節(jié)但卻影響重大的觀念尤為的重要。

大家都知道山式是所有體位法的基礎(chǔ)，這個(gè)體位法真的很棒，值得每回練習(xí)時(shí)細(xì)細(xì)平常。山式時(shí)我們肩膀放松向下，背后的肩胛骨回收貼好背后的肋骨使前胸打開(kāi)，頸部放松，眼睛平視前方。

不論接下來(lái)要做前彎、側(cè)邊延展或后彎，都保持以上的正位。圖片會(huì)說(shuō)話，我們看看以下的例子：

一． 山式

◎頸項(xiàng)放松，眼睛平視前方。頭向左右轉(zhuǎn)時(shí)脖子依舊是舒適的。

◎肩膀關(guān)起來(lái)了，雖然眼睛平視前方，但頭向左右轉(zhuǎn)時(shí)，頸部是擠壓的。

二． 前彎

◎眼睛隨著脊椎的伸展，看向前方的地板。

◎頭抬起來(lái)，眼睛看前方，于是脖子擠壓了。

三． 把竿（背彎）

◎視線順著身體的延展。

◎頸部緊縮。

＜模擬情境版－正在工作的OL＞

◎山式的肩頸與視線。

同事打招呼，轉(zhuǎn)頭回應(yīng)時(shí)頸部仍舊放松。

◎?yàn)榱丝辞謇习宓慕淮掳屠L(zhǎng)出去。

同事打招呼，轉(zhuǎn)頭回應(yīng)（心里的OS:脖子好酸哦，我工作太努力了！）

借由以上的圖片，大家應(yīng)該很清楚了。平日辦公時(shí)請(qǐng)多留意山式的頸部與眼神，不但神清氣爽，也可美化優(yōu)雅的頸線哦。