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五、眼鏡蛇式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014945.html
 
臨床作用：
刺激位于頸部的甲狀腺，穩(wěn)定新陳代謝,降低血液中的膽固醇；增強(qiáng)背部肌肉，使脊骨變得更加柔軟；擴(kuò)張胸部，促進(jìn)心肺循環(huán)；刺激和增強(qiáng)顱神經(jīng)的活力和協(xié)調(diào)性；刺激位于胸腔中的胸腺，增強(qiáng)免疫功能；紓解過(guò)度疲勞造成的背部疼痛、便秘和腸胃脹氣。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還能調(diào)節(jié)卵染和子宮的功能，降低各種卵巢、子宮疾病的發(fā)生率。
 
六、半蝗蟲(chóng)式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014516.html
 
臨床作用：
協(xié)調(diào)和增強(qiáng)背部、骨盆腔和腹部的肌肉，幫助治療腰部酸痛、僵硬和痙攣；使椎間盤(pán)得到伸展，從而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部有喚醒活力作用的交感神經(jīng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，幫助治療心臟病；增加心、肺內(nèi)部的壓力，從而增強(qiáng)心臟、肺部的彈性和淋巴回流；按摩前列腺或子宮、卵巢，改善其血液循環(huán)，幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。
 
七、蝗蟲(chóng)式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014923.html
 
特別說(shuō)明：
程度較高的練習(xí)者可雙手握拳放在大腿下。
 
臨床作用：
能紓解長(zhǎng)時(shí)間久坐所導(dǎo)致的腰部緊張，降低椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，恢復(fù)其自我修復(fù)的活力，防止脊柱彎曲;增加胃部的壓力(70一80毫米汞柱)，按摩胃部，治療消化不良和其他不適；加速子宮、卵巢或前列腺的血液循環(huán)；促進(jìn)心臟、肺部的血液循環(huán)和淋巴回流；能夠使更多的血液流向上身，從而改善膚色，使人臉色紅潤(rùn)、容光煥發(fā)。
 
八、弓式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141338.html
 
特別說(shuō)明：
在腿部伸展和抬高的過(guò)程中，要保持手臂伸直；高血壓、疝氣或胃腸潰瘍患者不宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
 
臨床作用：
伸展背部和骨盆后部的肌肉——主要是沿著脊柱的背闊肌和臀肌；按摩腹部器官和消化道，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防和治療便秘；促進(jìn)胰島分泌，穩(wěn)定血糖水平；伸展腹部和上背部的肌肉，促進(jìn)血液流向心臟和肺部。


健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（二）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1463.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（三）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1474.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（四）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1475.html