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以下介紹的都是一些已經(jīng)被醫(yī)學(xué)專家所采用的修煉動(dòng)作，能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，預(yù)防心臟病和循環(huán)系統(tǒng)疾病。
一、眼鏡蛇式
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二、單腿交換伸展式
體式動(dòng)作詳情
坐正，雙腿向前伸直。曲起左，右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。
將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，把臉貼在膝蓋上，保持膝蓋伸直，放松，停留片刻（最多十秒）。注意，不要勉強(qiáng)，不要過度擴(kuò)張肌肉，以免扭傷。然后還原，彎曲左腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右側(cè)各做一次。
三、肩立式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
四、魚式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html
五、深度放松式
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六、深呼吸
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七、圣光調(diào)息
體式動(dòng)作詳情
圣光調(diào)息是一種能夠使人精力充沛的修煉方法，它不需要消耗很多的身體能量，你所須動(dòng)員的僅僅是腹部的肌肉（如果修煉時(shí)坐的位置不能好好地支撐脊柱的話，還須動(dòng)員脊部肌肉）。吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全通過鼻子排出。然后再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次，在做的過程中注意保持吸、呼力量相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，休息片刻。開始第二輪的修煉，重復(fù)三次。在練習(xí)的過程中，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加呼吸的次數(shù)，注意以使自己感到舒適為限，不要過度用力。
八、經(jīng)絡(luò)調(diào)息
體式動(dòng)作詳情
對(duì)經(jīng)絡(luò)調(diào)息的修煉者進(jìn)行腦電圖掃描，結(jié)果顯示這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺。舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時(shí)松開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)入肺部，呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按這樣的方法，左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修煉為身心帶來的平靜與安寧。