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健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（三）

標(biāo)簽：半脊柱扭轉(zhuǎn)式初級(jí)瑜伽瑜伽身印式祛風(fēng)式深度放松式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-08

作者：瑜米之伽編輯

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十五、祛風(fēng)式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141044.html

臨床作用：
紓解腰部的疲勞和緊張；按摩腹部器官和消化道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而祛除胃腸道的積氣，消除胃腸脹氣。

十六、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高，繞過(guò)左腿，腳底放在左腿外側(cè)的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。松開(kāi)手指，將右手放在靠近身體后側(cè)的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間(即右膝外側(cè))，或以左手環(huán)抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀干緩慢地向右扭轉(zhuǎn)，視線從右肩上看過(guò)去，停留十秒鐘。慢慢放松，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

臨床作用：
增加肝臟、脾臟、腎臟、膽囊、腎上腺等器官和腺體的血液循環(huán)；在軀體扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，能增加腹腔的壓力和血液循環(huán)，從而消除便秘；協(xié)調(diào)后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，紓解精神壓力，。幫助治療肥胖癥（有研究顯示，精神壓力過(guò)大是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素）。此外，這個(gè)動(dòng)作還能強(qiáng)化支撐和固定脊柱的背部肌肉。

十七、瑜伽身印式
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html

臨床作用：
能溫和地按摩消化道，強(qiáng)化胃、腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；加速胰臟的血液循環(huán)，改善胰臟功能，從而預(yù)防和治療肥胖癥(胰島能分泌胰島素、升糖素等荷爾蒙，胰島素多寡的變化是肥胖癥發(fā)病機(jī)制中最關(guān)鍵的一環(huán)。此外，胰臟分泌的多種消化酶能幫助淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)的消化，與肥胖的發(fā)病也有一定的關(guān)系)；刺激位于后背，護(hù)部的交感神經(jīng)和后背下部的副交感神經(jīng)，從而使身體放松、精神集中；伸展、增強(qiáng)豎脊肌(有支撐腰椎功用的深層肌肉)和后背中部表層的闊背肌。

十八、深度放松式
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米。閉上眼睛，正常呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳右腿，繃緊右腿肌肉，抬高右腿直至離開(kāi)地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢回到地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿。將意識(shí)停留在左腳和左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日常活動(dòng)中，這個(gè)部位常常承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。

吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出，再吸氣使胃都充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到中央，放松。將意識(shí)停留在臉部，張開(kāi)嘴，下巴向下，慢慢地左右移動(dòng)，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，張大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。這個(gè)時(shí)候，你的全身會(huì)得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要?jiǎng)?，將意識(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜地吸氣、吐氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得越來(lái)越弱，甚至好像沒(méi)有呼吸似的，不要擔(dān)心，這是正常的。

當(dāng)呼吸變得越來(lái)越微弱的同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也越來(lái)越放松了。這個(gè)時(shí)候，有些修煉這往往會(huì)感到害怕，因?yàn)楹粑鼛缀跬Ｖ沽?，其?shí)這是正常的，繼續(xù)做下去，呼吸又會(huì)逐步變強(qiáng)。呼吸處于微弱狀態(tài)時(shí)，修煉效果比處于正常狀態(tài)下好的多。

當(dāng)呼吸變得非常微弱的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦部，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿了各式各樣的想法，特別是剛剛開(kāi)始修煉深度放松式的時(shí)候，這也是正常的。注意不要可以丟開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常地放松與快樂(lè)，能夠令你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。這種身心極度放松、平靜與警醒的狀態(tài)，正是發(fā)揮治療作用的關(guān)鍵所在。

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（一）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1462.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（二）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1463.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（四）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1475.html

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