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健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（四）

標(biāo)簽：初級(jí)瑜伽調(diào)息

發(fā)布時(shí)間：2015-01-08

作者：瑜米之伽編輯

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在正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練班，一般會(huì)要求修練者保持這種徹底的放松狀態(tài)十至十五分鐘。當(dāng)你自行修練的時(shí)候，可以根據(jù)自己的時(shí)間調(diào)整保持這種狀態(tài)的時(shí)間。

在這里向讀者介紹一套由沙吉難陀大師錄制的深度放松式CD，我在席德西奈醫(yī)學(xué)中心給心臟病患者和許多私人顧客使用的也是這套CD。

當(dāng)你想從這種深度放松狀態(tài)中退出時(shí)，要先慢慢將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加強(qiáng)，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體的各個(gè)部位，直至頭部，然后緩慢地移動(dòng)身體的各個(gè)部位，體會(huì)放松和舒適感。

最后慢慢坐起來(lái)，為以下的調(diào)息做準(zhǔn)備。

臨床作用：
減少肌肉、器官和神經(jīng)系統(tǒng)的壓力；平衡副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓；使心臟得到深度休息，特別推薦用于心血管系統(tǒng)疾病的治療；降低精神壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

調(diào)息：
調(diào)息意為生命力、生命之氣與能量的控制，這種生命力、生命之氣與能量無(wú)處不在，我們思想、身體上的任何細(xì)微變化和宇宙萬(wàn)物的成長(zhǎng)變遷都是由它而生的。正如我的導(dǎo)師所說(shuō)的那樣，潛心修練瑜伽達(dá)到一定水平后，我們不但可以透過(guò)內(nèi)心的意念——生命力、生命之氣與能量的指引者，來(lái)控制和引導(dǎo)體內(nèi)的生命之氣與能量，還能控制和指引宇宙能量。

十九、深呼吸
舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時(shí)左手隨腹部的擴(kuò)張而抬起，右手保持不動(dòng)。腹部充滿空氣后，繼續(xù)吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時(shí)右手隨胸部而抬起，胸腔會(huì)擴(kuò)張，繼續(xù)吸氣，使氣體向上充滿胸部到達(dá)鎖骨。

呼氣時(shí)，使氣體完全通過(guò)鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內(nèi)朝脊柱靠近，整個(gè)呼氣過(guò)程至少持續(xù)一分鐘。

二十、圣光調(diào)息
吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過(guò)鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次。在做的過(guò)程中，要注意保持吸、呼力址相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開始第二輪，重復(fù)三次。持續(xù)練習(xí)這種調(diào)息，能夠增加肺活量。

臨床作用：
能在身體感覺(jué)冷的時(shí)候?yàn)槟銕?lái)熱量;改善消化系統(tǒng)功能，祛痰，預(yù)防、治療哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;快速使整個(gè)身體血液循環(huán)暢通、煥發(fā)活力;還有助于治療憂郁癥。

二十一、經(jīng)絡(luò)調(diào)息（第一階段）
舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修練給為身心所帶來(lái)的平靜與安寧。

臨床作用：
放松交感神經(jīng)，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng);使心臟得到深度休息，穩(wěn)定心律，纖解憂郁與焦慮，增強(qiáng)記憶力。

二十二、秦手印
雙腿并跪，雙手掌心向上，置于膝上，彎曲食指和拇指，使兩指指尖相觸，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（一）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1462.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（二）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1463.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)防篇（三）：http://www.ploverinfo.com/liliao/1474.html

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