【第五步】此時(shí)，可以盤起一只腳，做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)。
嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放松身體為主，這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘。
剛開始練習(xí)的時(shí)候，雙盤很難做到的，我們就從單腿盤開始做起，經(jīng)過幾個(gè)月的單盤練習(xí)之后，每個(gè)單盤最好要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些再換另一只腳練習(xí)，繼續(xù)練習(xí)，你一定可以做到的，你也會(huì)成為被人羨慕的對(duì)象?！咀⒁狻壳屑刹灰涯愕哪_成下圖這樣，這樣會(huì)傷害腳踝。
剛開始練習(xí)的時(shí)候，雙盤很難做到的，我們就從單腿盤開始做起，經(jīng)過幾個(gè)月的單盤練習(xí)之后，每個(gè)單盤最好要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些再換另一只腳練習(xí)，繼續(xù)練習(xí)，你一定可以做到的，你也會(huì)成為被人羨慕的對(duì)象?！咀⒁狻壳屑刹灰涯愕哪_成下圖這樣，這樣會(huì)傷害腳踝。
【第六步】當(dāng)你覺得你的單盤都已經(jīng)做的很輕松自如的時(shí)候，就可以嘗試雙盤了，但是不要壓你的腳踝，練習(xí)之后覺得兩腿沒有那么緊張，能夠熟練的活動(dòng)就可以了
小貼士要每天練習(xí)三個(gè)小時(shí)左右，畢竟是關(guān)系到關(guān)節(jié)，不要急于求成，要慢慢來，這樣你就會(huì)慢慢的鍛煉韌帶等，也不會(huì)體驗(yàn)到關(guān)節(jié)拉壞的感覺。
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