欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

下犬式可以很好的消除腿部的疲勞，恢復(fù)精力，可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強(qiáng)健腳踝，同時(shí)可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬，對(duì)于肩周炎也有一定的治療功效。

因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候的頭部朝向下方，還可以用來做頭倒立的替代動(dòng)作。這個(gè)體式可以使血液更多的輸送到腦部，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。下面是下犬式幾個(gè)常見的容易出錯(cuò)問題：

1、腳的問題。抬起腳跟或者用腳趾扣地板。

★正確要領(lǐng)：腳前掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力壓住地，腳趾充分張開平鋪在地板上。

2、出現(xiàn)膝蓋向后推的力量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。

★正確要領(lǐng)：小腿伸直，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側(cè)肌肉收緊可以讓膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，同時(shí)大腿后側(cè)肌肉繃緊，可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，避免超伸的力量在膝關(guān)節(jié)上產(chǎn)生。

3、坐骨沒有上提，腰后側(cè)肌肉沒有收緊。導(dǎo)致弓背的現(xiàn)象。

★正確要領(lǐng)：坐骨上提的力量來源于腰后側(cè)力量，所以將腰后側(cè)肌肉收緊，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，讓脊柱朝著頭頂百會(huì)穴的方向無限的延展。

4、找不到脊柱伸展的感覺。

★正確要領(lǐng)：坐骨向后向上提拉，同時(shí)配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個(gè)力量的平衡就可以使整個(gè)脊柱得到伸展。